Küsisin mõni aeg tagasi oma jälgijatelt, et kas võiksin teha pikema kirjatüki vitamiinidest ja toidulisanditest, mida kasutan. Kuna huvi oli ja üsna suur, siis siin ta on. Tahaksin aga kohe alguses ära mainida, et hooaja väliselt, kui mu keha pole defitsiidis ning saab ka toiduga rohkem head ja paremat kätte, siis ma nii suure peoga vitamiine ei võta. Hetkel aga valmistun võistlusteks ning sunnin oma keha minema ekstreemsusesse, kus ta olla ei tahaks ning parim mida saan teha, on toetada teda erinevate lisanditega. Veel tahan ka ära märkida, et kindlasti ei peaks nüüd Sina ka neidsamu vitamiine hakkama võtma. Räägin siin puhtalt enda kogemusest. Paljusid vitamiine olen ka varasemalt tarbinud, ka eelnevatel hooaegadel, nende mõju tundnud ning nende vastu usaldus juba tekkinud. Organismid on aga erinevad. Mis ühele sobib, ei pruugi teisele kohe üldse mitte sobida.

Nagu juba mainisin, siis pikaaegses defitsiidis olles tekib paratamatult mitmete ainete puudujääk, eriti kui füüsiline koormus on endiselt kõrge. Dieedi algus läks ladusalt – energiatase oli kõrge, motivatsioon laes, fookus paigas, produktiivsus oli suurepärane ning jõud isegi et kasvas. Nälga ei tundnud ja kaal langes kenasti. Umbes 5-6 nädalat tagasi aga toimus järsk langus (mitte küll kahjuks kehakaalu langus) ning saabus minu esimene raskem nädal, kus tundsin, et ei taha ning ei jaksa. Tujud kõikusid üles-alla, mitmeid kordi olin nagu zombi, keskendumisvõime langes, motivatsioon oli madal ning pidin end sundima trenni minema. Võtsin küll ka siis juba vitamiine, aga sel perioodil otsustasin, et peaksin ikka põhjalikumalt üle vaatama ja midagi ehk juurde lisama ning püüdma olla järjekindlam nende võtmisega.

Toidu kogus on dieedil olles piiratud ning seetõttu valin hoolega, mille peale ma oma makrosid niiöelda kulutan. Naljalt mina juba jäätist, batoonikesi, šokolaadi, krõpse oma menüüsse dieedi ajal sisse ei pigista, isegi kui saaksin. Toidulaud on mul aastaringi üsna puhas ja koosneb toitaineterikastest toiduainetest. Poolfabrikaate tarbin minimaalselt, sest meeldib endale ise süüa teha. Dieedi ajal aga vähendan oluliselt ka igasugu valgubatoonide, -pudingute ja -jäätiste tarbimist mis muidu ikka on menüüs olnud. Esikohal on nüüd täisteratooted, kvaliteetne valk (kana, kala, muna, kodujuust, kohupiim), köögiviljad, marjad ja puuviljad.

Mina võtan aastaringselt ka seedeensüüme, et toidust maksimaalselt kõike head ja paremad kätte saada. Hooajaväliselt ma nii järjepidev nende tarbimisega pole, kuid nüüd dieedi ajal olen tublim ja kannan purgikest igal pool kaasas. Võtan ühe kapsli enne igat põhitoidukorda (3-4 korda päevas). Seedeensüümid tagavad toitainete imendumise ja aitavad kehal toidust kõike paremat kätte saada. Toidust toitainete kättesaamise protsess on meie organismi jaoks üsna keeruline ja energiakulukas protsess. Tänapäeva elustiili ja toitumisharjumuste tõttu vaevlevad paljud inimesed ensüümide puudulikkuse käes – sööme palju rafineeritud toitu ning enamus toidust on kuumutatud (saame seedeensüüme ka toidust, kuid juba 40C juures toitu kuumutades hakkavad need hävima ning meie organismi jõuab ensüüme oluliselt vähem kui oleks vaja). Ensüümide puudulikkuse tõttu ongi paljudel toidutalumatused või tunnevad lihtsalt, et teatud toite süües tekivad ebameeldivad kõhuprobleemid. Väsimus pärast toidukorda on ka üks märk sellest, et Sinu kehas pole piisavalt ensüüme. Kas teadsid, miks soovitatakse süüa puuvilja või salatit enne suuremat praadi? Sest sellest värskest kraamist saad Sa seedeensüüme, mis aitavad raskemat toitu seedida. Oled ehk ka tundnud, et kui sööd enne lihatükki portsu värsket salatit, siis on pärast einet kuidagi kergem olla? Praegu sügisel on hea, saab palju värsket aiamaalt. Kui aga keset talve osta tomatit ja kurki, siis need ei maitse pooltki nii hästi ja tegelikult me ei tea kui palju seal ensüüme on. Kõik saab ju tegelikult alguse mullast. Kodumaine on alati parim variant. Kuid siiski, kõigile on teada, et keskmine eestlane sööb seda värsket kraami minimaalselt ja ensüümide lisaks tarbimine just kahju ei tee. Ma ilmselt võikski ensüümidest rääkima jääda, sest see teema on mind palju huvitanud. Teeksin nende kohta täiesti eraldi postituse, kuid kui soovid ise uurida, siis SIIT leiad mitmeid artikleid. Mina olengi kasutanud just enzymedica seedeensüüme – Digest Gold. Nende koduleheküljel kehtib ka minu sooduskood: kerli10.

Nagu juba mainisin siis lisaks seedeensüümidele võtan ma hunniku vitamiine. Mul on nii hommiku- kui ka õhtuvitamiinid. Juba teist hooaega toetab mind minu teekonnal ECOSH – Põhjamaade kvaliteetsemad väetoidulisandid. Ecoshini jõudsin ma siis, kui olin kunagi D-vitamiini otsingul. Eesti oma tootja!!! Toidulisandid, mis on mõeldud just siinses kliimas elavatele inimestele! Ecoshi tootevalik on üsna suur, seetõttu võtan tavaliselt nendega otse ühendust, räägin oma probleemid/soovid ära ning nemad juba oskavad siis soovitada. Ecosh meeskonnaga suheldes olen aru saanud kui õigete inimestega ma kokku olen sattunud. Inimesed, kes tõesti tahavad aidata, mitte lihtsalt oma toodet müüa. Inimesed, kes on tõesti kogu hingega asja juures ja seda hindan ma väga kõrgelt. Sellega nad võitsid ka minu usalduse. Nüüdseks olen aastaid nende erinevaid tooteid ka kasutanud ning julgen väita, et need tõesti toimivad. Olen ka oma tuttavatele soovitanud, kingitusteks ostnud ja olen väga palju positiivset tagasisidet saanud. Ecosh lehelt tellides saad samuti minu koodi kasutades 10% allahindlust. Kood on: kerli10.

Kolmas bränd, mida ma tahan ära mainida on kindlasti Dr.Ohhira. 2016. aasta, kui alustasin fitnessiga aitasid just Ohhira probiootikumid mul seedeprobleemidest jagu saada. Sellest ajast alates teen ikka aastas 1-3 korda probiootikumide kuuri läbi. Aasta alguses oli meil Dr.Ohhiraga ka väike koostöö ja tegime ühe katse kuidas mõjutab probiootikumide tarbimine maksimaalse hapnikutarbimise näitajaid. Räägin katsest ka varsti lähemalt, kuid ma võin seda öelda, et tänu probiootikumidele on minu seedimine toiminud väga hästi ning kevadel tundsin, kuidas nad aitasid minu energiavarusid taastada. Tavaliselt olen kasutanud 3-aastaseid probiootikume, kuid hetkel on mul pooleli kuur 5-aastastega.

Mis siis minu hommiku- ja õhturutiini kuuluvad? Kõigepealt veidi sellest, kuidas saavutada seda järjepidevust vitamiinide võtmisel. Ma olen ikka korduvalt kuulnud, kuidas kurdetakse, et ei suudeta olla järjepidev – küll läheb meelest ära, küll pole aega, küll ollakse kodunt eemal ja ei võeta kaasa. Mina olen enda jaoks avastanud, et kõige parem on see vitamiinide võtmine mingi tegevusega seostada, mida teed hommikul niiehknaa. Minu jaoks on see loomulikult hommikusöögi söömine. Paljusid vitamiine soovitataksegi võtta koos toiduga. Küll aga, kui on vitamiine palju, siis on jube tüütu neid kõiki hakata eraldi purgikesest võtma. Selleks on mul vitamiinide jaoks karp, kuhu ma panen kõik vitamiinid viieks päevaks valmis. Igas lahtris ühe päeva vitamiinid – minu jaoks aitas just see nipp järjepidevust saavutada. Õhtuvitamiinide jaoks plaanin ka karbikese soetada, aga neid on hetkel vähem ja pole väga tülikaks muutunud see purkide kinni-lahti keeramine. Õhtuvitamiinid võtan siis, kui joon enda õhtuteed. Umbes tunnike enne magamaminekut. Just hiljaaegu sai mul karp vitamiinidest tühjaks ja oli aeg uuesti lahtrid täita.

Hommikuvitamiinid

• ECOSH Mineralex – MINERALEX sisaldab looduslikul moel üle 70 mineraali ja mikroelemendi, millest kõrgeima kontsentratsiooniga on magneesium, naatrium ja kaalium. Need organismi poolt kõrge omastatavuse ja imendumismääraga mineraalid aitavad hoida keha aluselisena, annavad elunditele, kudedele ja luudele struktuuri ning osalevad kehavedelike ja ensüümide koostises. Lisan seda ühe korgitäie 0,7L toasoojale veele, mille joon hommikuti ära. Suvisel ajal tundub, et aitas ennetada lihaskrampe, sest nii kui hakkasin kasutama, siis seda surinat ja krambitunnet jalgades enam polnud. Seda jah ei saa karpi valmis panna, aga tahtsin ka selle välja tuua.
• OOMEX Oomega 3 – Ecoshi apelsinimaitseline Oomega 3 toode on valimistatud kõrgkvaliteedilisest kalaõlist, mis on eriti rikas oomega 3 rasvahapete EPA ja DHA poolest. Õli on toodetud hoolikalt valitud lühikese elueaga süvaveekaladest nagu sardiinid, anšoovised ja makrellid, mis  on puhtaimad oomega 3 allikad. OOMEX  aitab hoida igapäevast normaalset asendamatute rasvhapete sisaldust kehas ning toetada silmade, südame-, närvi-, aju-, liigeste ning immuunfunktsiooni. See on ka üks toidulisandeid, mida ma ei saa karpi valmis panna ja peab lihtsalt meeles pidama külmkapist võtta.
• D vitamiin – Suvel ma seda ei võtnud, kuid nüüd peaks vist uuesti lisama menüüsse. Kanepiõliga tilgad on minu lemmikud. Hea mugav võtta ning maitseb ka hästi.
• Q-10 – KOENSÜÜM Q10 on võimas antioksüdant, mis toetab energia tootmist ning südame-veresoonkonna ja lihaste normaalset talitlust. Lisaks aitab Q10 hoida normaalset  vererõhku. Kuna tundsin väsimust ja minu pulss dieedi ajal aeglustub, siis otsustasime proovida keha toetada selle toidulisandiga. Võtan maksimaalse soovitatava annuse – 2 kapslit päevas.
• Meelerahu – Mul läheb seda juba teine tops. Kui see toode nende valikusse tuli, siis tekkis kohe huvi see järgi proovida. Meelerahu toode sisaldab aminohappeid nagu L-trüptofaan, L-türosiin, L-tauriin ja L-teaniin. Taimedest sisaldab toode roosilõhnalist kuldjuurt (Rhodiola rosea), mis stimuleerib stressi korral närvisüsteemi ja intellektuaalseid funktsioone ning punast kannatuslille õite ekstrakti (Passiflora incarnata), mis suurendab keha vastupanuvõimet stressile. Foolhape toetab südame tööd. Esimest korda saigi proovitud üsna stressirohkel perioodil. Päriselt, minu stressitase küll langes. Suutsin säilitada rahu sellistes olukordades, mis muidu mind ärritasid ja ajasid endast välja. Dieediperiood ja võistlusteks ettevalmistamine võib ka ikka päris stressirohke olla, kuid praegu tunnengi, et kogu see vitamiinide kompleks, mida ma võtan, on niivõrd hästi mõjunud just stabiilsuse hoidmisel. Ülirahul!
• Rohelise tee ekstrakt – Tellisin endale Myproteini lehelt rohelise tee ekstrakti, et toetada rasvapõletust ja vähendada isusid. Võtan hommikuti kolm kapslit. Ma ei tea kas aitab, aga kahju kindlasti ei tee.
• KFD kroomitabletid – Kas teadsid, et kroomi puudused võivad kaasa tuua söögiisu või meeleoluhäirete suurenemise. Olen juba pikemat aega võtnud hommikuti ühe kapsli koos toiduga. Mingi aeg kui jätsin ära, siis tundsin küll, et magusaisu oli suurem. Hetkel dieedil olles on muidugi koguaeg isu, nii soolase kui ka magusa järgi, aga loodan, et ehk aitab natukenegi isusid vähendada.
• Enzymedica multivitamiinid – Olen juba pikemat aega kasutanud neid multivitamiine, kaks kapslit hommikuti toidukorra ajal. Ühena vähestest Eesti turul olevatest multivitamiini toidulisanditest sisaldab Enzyme Nutrition™ Multi-Vitamin toitaineid, mis on ensüümide poolt tõhustatud ja aktiveeritud, mistõttu on need organismis hästi omastatavad.

Õhtuvitamiinid

• Tsink – Ecoshi valikus on hästi reageeriv ja imenduv tsinkdiglütsinaat. See on oluline mineraal kogu organismi toimimise seisukohast. Tsink on vajalik mikroelement kilpnäärme, suguhormoonide, kasvufaktorite sünteesis ja talitluses. Samuti aitab kaasa immuunsüsteemi ja ainevahetuse normaalsele talitlusele, maitse- ja lõhnaaistingu tagamisele, kasvule ja heale nägemisele. Tsingi mõju on kõige paremini näha kiiresti uuenevate kudede nagu naha, juuste ja küünte tervises (sellest räägin ka kohe). Mina võtan tsinki just eesmärgiga toetada kilpnäärme tööd ja hormoonide talitlust. Kes mind on jälginud, siis teab, et mul on olnud kilpnäärme sekundaarne alatalitlus. See polnud just meeldiv ja loodan, et ei ea pea sellega enam vaevlema. Aegajalt lasen enda hormoone arsti juures kontrollida ja siiamaani on näidud püsinud ravimiteta normaalsed, kuigi on siiski olud pigem seal alumises normi otsas.
• Magneesium glütsinaat – Glütsinaat on magneesiumi üks paremini omastatavamaid ja imenduvamaid vorme. Magneesium aitab kaasa lihaste lõdvestumisele, aitab vähendada väsimust ja kurnatust, toob hea une ning toetab närvisüsteemi, südamelihaste ja vereringe normaalset talitlust. Lihaskrampe on on mul vähem küll esinenud ja ma ausalt ütlen, et uni on mul tänu nendele õhtuvitamiinidele küll suurepärane.
• Hea une kompleks – Uni on niii oluline. Olen seda eriti just tähele pannud dieedi ajal. Kui millegipärast on uni kehv või unetunde vähem, siis tegelikult kannatab kogu päev – trennis pole seda energiat, väsin rutem, tuju kõigub, tekivad isud ning üleüldine söögiisu on ka kohe suurem. Ecosh hea une kompleks sisaldab tuntud und soodustavaid taimi nagu punane kannatuslill, humal, ashwagandha, kummel ja palderjan. Lisaks aminohapped nagu L-trüptofaan, glütsiin, L-arginiin ja melatoniin. Need kõik toetavad kiiremat uinumist, aitavad hoida pikka ja tervislikku unetsüklit ning lõõgastada vaimu. See tõesti toimib! Võtan umbes tund enne magamaminekut. Uni tuleb üsna kiirelt, ma uinun palju palju kiiremini ning tunnen, et uni on sügavam, sest tõusen hommikul üles palju puhanuma. Ma olen nii tänulik, et selle toote avastasin , sest kogu see kombo on minu unekvaliteeti küll väga palju parandanud. Ma pean ainult ise olema veidi hoolsam, et jätaksin ajaliselt endale piisavalt palju tunde une jaoks (see kipub vahepeal untsu minema). Mõned õhtud olen unustanud oma õhtuvitamiinid ja ma päriselt olen kohe täheldanud, et uni pole nii hea. Ja kui ma seda juba tunda sain, siis nüüd enam nii naljalt mul õhtused vitamiinid meelest ei lähe.
• Dr.Ohhira Deluxe 5-aastased Probiootikumid – Nagu juba mainisin, siis on mul pooleli ka probiootikumide kuur. Võtan probiootikumi kapsli samuti just õhtuti. 5-aastane retsept sisaldab ühtekokku enam kui 500 erinevat postbiootilist metaboliiti nagu vitamiinid, mineraalid, aminohapped ja orgaanilised happed, mis avaldavad organismile kasulikku mõju, on tugevad antioksüdandid ning toimivad looduslike antibiootikumidena. Dr.Ohhira tooted on kvaliteetsed ja nendega juba alt ei lähe. Olen kasutanud ka kehahooldustooteid ja need meeldisid mulle väga.

Huhh, päris palju vitamiine eksole! Aga nagu ma juba mainisin, siis defitsiidi oludes tuleb oma keha võimalusel toetada ja nii palju kui vähegi võimalik. Eelmisel hooajal ma vist nii hoolas nende vitamiinidega polnud. Kindlasti võtsin vähem ja järjepidevusest jäi ka vajaka. Seekord ma tõesti tunnen, et need aitavad mind. Nüüd kui võtsin need suurema luubi alla, siis on tujude kõikumist ikka väga vähe olnud. Jah, dieet on raske ja on kehvemaid päevi, kus energiat pole ja tahaks ainult magada, aga need on alles nüüd kätte jõudnud. Esimeste võistlusteni on veel minna umbes viis nädalat.

Mis ma veel olen tähele pannud – karvakasv! Minu juuksed on nii meeletult palju pikkust visanud ja mitte ainult, ka paksust. Uusi beebijuukseid on tekkinud nii palju. Juuksur ka pani seda tähele. Ripsmed on samamoodi pikad ja tihedad. Nahk on üllatavalt heas seisus, sest tegelikult olen ma laisk kreemitaja olnud. Dieedi ajal kipub nahk ka ikka kuivemaks minema ja püüan nüüd ka nahahooldusele rohkem rõhku panna. Aga nagu öeldakse, siis ilu algab seestpoolt. Kindlasti aitab hetkel kaasa ka sügisene periood, mil on palju kodumaist kraami võtta. Köögivilju söön ma ilmselt rohkem kui keskmine eestlane ja seda mitte ainult praegu, vaid aastaringi. Mulle maitsevad köögiviljad. Koduaia õunad on ka minu nõrkus. Lausa selline nõrkus on mul nende vastu, et ma ei saa maalt endale õunu lasta väga palju tuua. Ma lihtsalt täidaksin siis kogu oma süsivesikute koguse õuntega ära ja läheks ülegi. Koduaia õuntes lihtsalt on miskit vastupandamatut minu jaoks.

Kiidaksin veel kord ka neid õhtuvitamiine, sest uni on oluline ja minu jaoks on see kombo ideaalselt toiminud. Kui Sul on probleeme uinumisega või oled kehva unega, siis soovitan kindlasti ka proovida, ehk toimib ka Sinu peal. Mina olen äsja ärganud ja tunne on hea. Nüüd lõpetan siin ja hakkan oma hommikuputru keetma. Kõrvitsapuder, yumm! Loodan, et see kirjatükk meeldis Sulle.

Mis toidulisandeid/vitamiine Sina kasutad? Kas leidsid siit kirjatükist midagi, mida sooviksid ka ise järgi proovida? Jaga enda kogemusi toidulisanditega kommentaarides.

Aitähh!
Soovin Sulle ilusat päeva!