Kerli Fitness
  • Avaleht
  • Blogi
  • Retseptid
  • Minust
  • Kontakt
  • Search
  • Menu Menu
  • Twitter
  • Facebook

Eesti meistrivõistlused 2021

Blogi

Mõtlesin tükk aega, kas ikka postitan siia oma kirjatükid võistlustest kuna omajagu aega juba möödas. Võistlusperioodil kuidagi ei suutnud seda aega võtta, et blogisse kirjutada. Lihtsam oli teid jooksvalt Instagrami vahendusel tegemistega kursis hoida. Olen aga saanud palju uut pildimaterjali, millega võiks postitusi illustreerida ja tegelikult on endalgi vahepeal hea tagantjärgi lugeda, vaadata ja meenutada. […]

detsember 11, 2021/0 Kommentaari/by Kerli Djomina
https://kerli.fitness/wp-content/uploads/2021/12/emv.png 321 845 Kerli Djomina Kerli Djomina2021-12-11 13:17:342021-12-11 13:17:35Eesti meistrivõistlused 2021

ICONFIT – minu lemmikud

Blogi
ICONFIT on 2013 aasta asutatud Eesti pereettevõtte ning tänaseks on nad kasvanud Baltikumi suurimaks spordi- ja tervisetoitude tootjaks. Nad toetavad Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liitu (EKFL) ning mitmeid Eesti sportlasi ning mul on siiralt…
0 Kommentaari
/
november 1, 2021
https://kerli.fitness/wp-content/uploads/2021/11/1.png 642 1690 Kerli Djomina Kerli Djomina2021-11-01 08:53:552021-11-01 08:53:56ICONFIT – minu lemmikud

Kerli Fitness

SINU KEHA ON SINU ELUSTIILI PEEGELDUS

Instagram

kerlidjomina

✨LOOSIMÄNG!✨ 12 nädalane programm "Sinu keh ✨LOOSIMÄNG!✨

12 nädalane programm "Sinu keha on Sinu elustiili peegeldus" stardib 13.02!!! 😊

Ütle JAH püsivatele muutustele ja tervislikule elustiilile ning liitu programmiga! 🙋‍♀️

Teeme siin ka ühe loosimise. 08.02 loosin välja ühe õnneliku, kes saab programmis osaleda täiesti tasuta! 🥳

Loosis osalemiseks:
👉 Jälgi minu tegemisi @kerlidjomina 
👉 Pane postitusele süda ❤️
👉 Märgi postituse alla sõbrad, keda sa tead, et sooviksid samuti muuta oma elustiili ja vajaksid selleks täiendavat tuge ja motivatsiooni. 🙋‍♀️

Kuna "Sharing is caring" siis ei tee paha kui jagad seda ka enda storys. Võib-olla näeb seda just keegi, kes midagi sellist just praegusel eluetapil vajab. 💗

Kui oled juba otsustanud, et soovid programmiga liituda, siis kirjuta ✉ kerli@kerli.fitness

Kui just sina osutud võitjaks, siis sa lihtsalt saad osaleda tasuta. 😊

Head loosiõnne! 🎉

#loosimäng #programm #sinukehaonsinuelustiilipeegeldus #tervislikelustiil #tervislikeluviis #toitumine #harjumused #treening #terveskehastervevaim #harjumustemuutmine
Fitness is more than just a fitness, it truly is! Fitness is more than just a fitness, it truly is! 💖

#fitness #gym #fitnessmotivation #fitgirl #womenwholift #mentalhealth #selfimprovement #betterme #goals #fitlifestyle #lifestyle #strong #stronger #better #grow #fitnessismorethanfitness #strenght #gymmotivation
Rahulikke jõule!!! 🎄💫❤️ #christmas #ch Rahulikke jõule!!! 🎄💫❤️

#christmas #christmastime #merrychristmas
Olen siin tagantjärgi vaadanud oma selle aasta st Olen siin tagantjärgi vaadanud oma selle aasta storysid ja ma ausalt võin öelda, et 2022 oli üks hea aasta! 💖

Ma võtsin teadlikult palju aega iseendale, et päriselt aru saada, mida ma tahan teha ja kuidas ma seda tahan teha. Kas ma olen selles lõplikult selgusele jõudnud? Päris mitte, aga pisut selgemaks on pilt läinud küll ja järjest selgemaks see läheb.

Ma võtsin aega, et tegeleda enesearenguga, viibida looduses, nautida trenne, veeta kvaliteetaega lähedastega, reisida, korrastada oma mõtteid, juurutada tervist toetavaid harjumusi. Võtsin aega õppimiseks, oma teadmiste ja oskuste täiendamiseks. Olen olnud avatud ja tänu sellele tutvunud paljude uute põnevate ja inspireerivate inimestega. 

Vahepeal küll mõtlen, et olin sel aastal omajagu laisk ka, sest tegelikult oli mõttes palju rohkem ära teha. Aga teisest küljest oli jällegi mõnus vahepeal lihtsalt nautida ja olla ja mitte rabeleda. Keskenduda iseendale. 😇

Mul on omad eesmärgid ja sihid ja tegelikult ma ju liigun vaikselt nende suunas. Mina isiklikult aga ei taha kõike muud ära kaotada liigse tormamise tõttu. Pigem liigun tasa ja targu, et oleks aega märgata võimalusi, mis tee peale ette võivad tulla, aega märgata, mis ümberringi toimub, aega märgata seda head, mis elus on ja mille eest olla tänulik. Õnneks ja rahuloluks ei ole ju üldse tegelikult palju vaja! 🫶

Ma ootan põnevusega mida uus aasta toob! Olen avatud ja võtan kõik hea vastu! 🤗

#2022recap #goodyear #lovemylife #happy #thankful #positivevibes #lifeisbeautiful #takecareofyourself #begood #liveyourlife #balance #balancedlife #enjoylife
Tahaks seekord midagi uut jõululauale, aga pole i Tahaks seekord midagi uut jõululauale, aga pole ideid? Siin on sulle kolm retsepti, mis pole ülemäära keerulised, aga maitsevad hästi! 😋

Need lavaširullid näiteks avastasin enda jaoks eelmisel aastal ja ilmselt teen neid ka seekord. 😌

Mis on Sinu läbi aegade lemmikretsept, mis jõulude ajal ikka ja jälle käiku läheb? Jaga kommentaarides ideid. 😇

#recipes #christmasrecipes #tastyfood #foodie #simplerecipes #retsept #jõuluretsept #snack #snackrecipes #christmastime #sweetandsavory
Loodame et jõulud tulevad ikka mõnusalt lumised! Loodame et jõulud tulevad ikka mõnusalt lumised! 🙄🤞❄️

Kuidas Sinul sellel aastal jõulumeeleoluga lood? 

#christmasiscoming #snow #happyemotionsphotography
Praegusel ajal on kuidagi eriti mõnus end õhtul Praegusel ajal on kuidagi eriti mõnus end õhtul pleedi sisse mässida, et oma lemmikut jõulufilmi vaadata. 😇

Jah, ka mina soovitan söömise ajal olla kohal ja mitte tegeleda samal ajal muuga, aga olgem ausad, vahepeal ikka ju tahaks ja vahepeal võib ka!

Annan Sulle mõned ideed, mida mina endale snäkiks filmi vaatamise ajaks endale kõrvale haaraksin. Ei mingit vaaritamist, lihtsalt osta poest ja naudi! 

Jah, valikus on krõpsud ja popkorn ja jäätis! 🙀

Kui suures pildis toitud täisväärtuslikult siis mõni õhtu enda  vaimule ja meelele midagi muud pakkuda on täiesti okei! 

Mina näiteks olen suur popkorni ja jäätise sõber, aga ma ei söö neid igapäevaselt. Portsjonid tasub aga kontrolli all hoida ja siin on sulle kogused kenasti välja toodud ning ka makrod välja arvutatud, et saaksid ikkagi olla teadlik sellest, palju kaloreid tarbid. 

Asenda lihtsalt üks toidukord endale meelepärase snäkivalikuga.

Kirjuta kommentaaridesse number (1-5), milline nendest läheks sinul järgmisel filmiõhtul käiku? 👇🙂

Ja kui on head jõulufilmi soovitust, siis võid selle ka lisada! 😇

Mõnusaid filmiõhtuid! 🥰

#snackideas #macros #movienightsnacks #movienight #whattosnack #buyandeat #simple #treatyourselfsometimes #noguiltfood #balanced #macrobalanced #protein
Võibolla mõned teist veel ei tea, aga annan juba Võibolla mõned teist veel ei tea, aga annan juba mõnda aega personaaltrenne Gym! spordiklubis (Tartu Tasku) ning paaril päeval nädalas ka MV spordiklubis. 🤗💪

✨ Soovid alustada jõusaali treeningutega, kuid ei tea kust pihta hakata?

✨ Oled juba mõnda aega treeninud, kuid sooviksid mõne harjutuse tehnika üle vaadata ja nõu küsida?

✨ Sooviksid kindlat kava mille järgi treenida ja enda eesmärgi suunas liikuda?

✨Soovid tulla oma mugavustsoonist välja ning vajad kedagi kes julgustaks tegema tugevamaid trenne, kes aitaks ohutult progressiivset ülekoormust rakendada, et saada tugevamaks ja ehitada juurde lihasmassi?

✨ Soovid lihtsalt oma kehas hästi tunda ja aegajalt oma lihaseid jõusaalis aktiveerida? 

✨ Soovid tuge ja abi tervisliku elustiili kujundamiseks, heade harjumuste loomiseks ja juurutamiseks, trennirutiini säilitamiseks? 

✨ Võibolla soovid hoopis ette võtta teekonda fitnessis ja astuda ühel ilusal päeval (või öösel🙈) bikiinides lavale? 

Personaalne lähenemine tähendabki seda, et võtan arvesse Sinu soove ja eesmärke ning lähtuvalt sellest paneme plaani paika. Samal ajal julgustan Sind ka enamaks, sest me oleme päriselt palju rohkemaks võimelised kui me oma peas arvame! 😉

Kui Sina soovid alustada minuga koostööd, siis kirjuta 📩 kerli@kerli.fitness

Ilusat nädalat! 💖

#personaltrainer #personaaltreener #personaaltrenn #gym #jõusaalitreener #sinukehaonsinuelustiilipeegeldus
Nothing beats that fresh hair feeling! 😍 Aitä Nothing beats that fresh hair feeling! 😍

Aitähh teile kes te mind eile komplimentidega üle valasite! Sain nii palju positiivset tagasisidet. 🙏💖

Ja muidugi aitähh armsale Paulale kes mu juustele nii ilusa värskenduse tegi! @paulalill 😘

#newhair #freshhair #freshhairfeels #lovethatnewlook #goodhairday #hairgoals
✨VÜRTSIKAS PORGANDIMÄÄRE✨ Seda retsepti on ✨VÜRTSIKAS PORGANDIMÄÄRE✨

Seda retsepti on ka minult korduvalt küsitud ja kui olen külalistele pakkunud, saab see määre alati positiivset tagasisidet. Koostises olevad vürtsid ja apelsin toovad kohe jõulutunde sisse. Ideaalne võikude tegemiseks aga ülihästi sobib kokku ka musta leiva krõpsudega. Miks mitte ka tortilla või lavaširulli vahele. Valikuvariante jagub 👌🙂

Sul on vaja:
• 500 g porgandeid
• 1-2 küünt küüslauku või küüslaugupulbrit
• 30g sibulat
• 1 apelsini koor
• 1/2 tl Jahvatatud vürtskööment
• 1/2 tl Jahvatatud kaneeli
• 1/2 tl soola

Viiluta porgand ketasteks. Mina kasutan selleks Bamixi saumiksrit koos SliceSy tarvikuga. Hoiab 
palju aega kokku. 

Kuumuta pann, lisa oliiviõli, purustatud küüslauk ja peeneks hakitud sibul, kuumuta 
kergelt läbi. Lisa porgand, maitseained ning veidi vett. Hauta kaane all kuni porgand on pehme.

Samal ajal kui porgand küpseb kaalu eraldi köögikombaini: 
• 50 g värskelt pressitud apelsinimahla
• 2 spl hakitud peterselli
• 30 g röstitud kreeka pähkleid
• 1/2 tl jahvatatud vürtskööment
• 1/2 tl jahvatatud kaneeli
• 1/4 tl tšillihelbeid (soovid vürtsikamat määret)
• 30 g tomatipastat (näiteks Salvest)
• 20 g mett

Töötle kõik köögikombainis ühtlaseks. Kui porgand on küps, siis lase sel veidi jahtuda. Seejärel lisa 
köögikombaini ülejäänud ainete sekka ja töötle kuni oled saavutanud soovitud tekstuuri. Mida 
kreemisemat tulemust tahad, seda rohkem pead töötlema. Kui Sul pole köögikombaini võid teha ka 
blenderis. Võid ka porgandid jätta ketasteks ja segada kokku koos ülejäänud ainetega ja serveerida 
salatina.

Ligikaudne toiteväärtus 100g määrde kohta: 91kcal (C10 F5 P1.5)


Tasakaalustatud eine jaoks määriksin mina 70g porgandimääret kahe viilu Oatfit röstsaia peale, 
valguallikaks lisaksin veel juurde ka 60g Talleggi suitsutatud kanafilee viile ning krõmpsu tekstuuri ja 
värskuse lisamiseks paneksin kõige peale ka mõned kurgiviilud või värsked idud. Sellisel juhul saad Sa 
endale vahepala, mille toiteväärtus on ligikaudu 285kcal (C31 F8 P22).

Kuidas Sina seda porgandimääret kasutaksid? Jaga ideid kommentaarides 👇🙂

#recipe #recipepost #snack #christmasrecipe #retsept #jõulud #tastyfood
✨MAHLASED KANAPALLID BBQ-POHLA KASTMES✨ Kanap ✨MAHLASED KANAPALLID BBQ-POHLA KASTMES✨

Kanapallide jaoks on Sul vaja:
👉 1000g kanafileed
👉 1 terve muna
👉 40g riivsaia
👉 Soola, pipart

Kastme jaoks:
👉 200g Põltsamaa vähendatud suhkruga pohlamoosi
👉 250g BBQ kastet (näiteks Heinz)

Töötle kanafilee köögikombainis hakklihaks. Minul on selleks Bamix saumikser koos SliceSy tarvikuga ja see töö saab kiirelt tehtud. Mulle meeldib teha ise hakkliha, sest siis ma tean täpselt, mis seal sees on. Usun, et ka veisehakklihast saaksid head, kui oled loomaliha austaja. Anna teada, kui oled proovinud. 🙂

Saadud hakkliha sega muna ja riivsaiaga, maitsesta soola ja pipraga. Vormi segust 50g suurused pallid. 

Eelkuumuta kuumaõhufritüür 180C juures umbes 5 minutit. Kanapalle saad teha ka ahjus, kuid kuumaõhufritüüris saavad need kordades kiiremini valmis. Lisaks tekitab kuum õhk pallidele kiirelt peale krõbeda kooriku, tänu millele jäävad pallid seest mahlaseks. 

Tõsta vormitud pallid kuumaõhufritüüri, kasuta spreiõli ning piserda pallid õliga (kui spreiõli pole, siis saab ka vabalt teha õlita) ning küpseta 10-15 minutit.

Kastme jaoks sega potis kokku pohlamoos ja BBQ kaste, kuumuta kastet pidevalt segades. Tõsta küpsenud kanapallid kastme sisse ja sega kuni pallid on ühtlaselt kastmega kaetud.

Ühe kanapalli ligukaudne toiteväärtus koos kastmega: 82kcal (C4 F2.2 P11.4).

Serveeri meelepäraste lisanditega. Kuumaõhufritüüris krõbedaks röstitud kartulid ja salat oleks ideaalne jõululauale. Täna sõin aga bulguri ja köögiviljadega. See retsept on ideaalne ka mealprepiks 😉👌

Kas võtad ka endale menüüsse?🙄

#christmasrecipe #recipe #tastyfood #mealpreprecipe #airfryer #airfryerrecipes #airfryerrecipe #bamix #euronics #chickenballs #bbqsauce #christmastime #foodie #yummy #yummyfood
There is no such thing as too much sparkle on chri There is no such thing as too much sparkle on christmas time! ✨💖⭐️💫

Myfitnessi jõulugala. Pidu oli vinge, aitähh!!! 😇

Kleit: @dresshouse.ee 
Meik: @aleksandrajaluksemakeup 

@myfitnesseesti @gymeesti #christmasgala #christmastime #party #glammedup #sparkle #shinebright
"It's not how much we give but how much love we pu "It's not how much we give but how much love we put into giving." ❤️

Ilusat teist adventi! 

📸 @siimkinnas_fitnessphotography 

#christmastime #lovechristmas #feelingthankful #giving #christmasphotoshoot #siimkinnasphoto #joyful #christmastime
Life is best when you have loving and caring famil Life is best when you have loving and caring family! ❤️

📸 @smaragenssonkatrin 

#thankful #family #lovemyfamily #christmastime #throwback #familymatters #christmas #winter #together
Ükskõik kui halva tujuga ma ka trenni ei lähe, Ükskõik kui halva tujuga ma ka trenni ei lähe, pärast trenni on igal juhul parem! 💪🙂

Olen nüüd proovinud hommikuti oma trenni ära teha. Hommikune trenn on kuidagi füüsiliselt raske, aga sellel on ka palju plusse:
✔️ Kohe hommikul saab tuju paremaks ja see kestab terve päeva. Olen kohe parem inimene kui olen saanud end hommikul esimese asjana liigutada. 😇
✔️ Olen terve päeva motiveeritum tegema ka toitumise juures paremaid valikuid. 🥗
✔️ Mina olen kõige tähtsam ja ma annan seda oma kehale ja vaimule ka teada tehes hommikuti esimese asjana midagi, mis on just minu vaimse ja füüsilise tervise heaks. ❤️ #loveyourselffirst
✔️Saalis on vähem rahvast ja ei pea masinate taga järjekorras olema. Trenn saab kiiremini tehtud. ⌚️

Kas Sulle meeldib treenida hommikuti või õhtuti? Miks? Jaga enda mõtteid 🙄⬇️

#train #gym #fitness #goodmoodbooster #workout #morningperson #liftingweights #womenwholift #takecareofyourself #bodyinprogress #fitnessmotivation #stayfit #fitmotivation #gymmotivation #gymgirl
When the roots are deep there is no reason to fear When the roots are deep there is no reason to fear the wind! 💨💙

#strongwind #bluemountains #australia #quotes #strongandpowerful #nature #naturelover
Kui Austraaliasse minnes ma ajavahet ei tundnud si Kui Austraaliasse minnes ma ajavahet ei tundnud siis nüüd kui tagasi, on küll unerežiim sassis. 🙈

Kell viis on juba selline uni peal, et tahaks ööunne minna. Kolme-nelja ajal öösel kaob uni ära mingi tunniks, pooleteiseks. Siis õnnestub tagasi magama jääda paariks tunniks. Ei mäleta et oleksin sellist asja varem kogenud. Ja no see, et meil siin nagu terve päev hämar ja päikest minimaalselt. Väsimus on meeletu. Loodetavasti saan sellle energia ikka varsti tagasi. Kui on häid soovitusi, kuidas kiiremini rütmi tagasi saada, siis jaga mulle ka. 🙂🙏

Ja ma siin ikka vaatan pilte ja videosid mis sai tehtud ja vähe ei igatse juba tagasi. Kindlasti selle aasta üks highlightsidest! 😍

Lisasin oma reisi storyd ka kõik highlightside alla, et saaks aegajalt meenutada. ☝️😇

#missingalready #australia #jetlagfeels #jetlag #ocean #travelblog #highlightoftheyear
No words! 🫶 #australiannature #australia #view No words! 🫶

#australiannature #australia #views #travelblog #beautifulnature #travel #vacation #summervibes
I just love it here!!! 😍 #australia #travelblo I just love it here!!! 😍

#australia #travelblog #tomareemountain #exploringaustralia #vacation #loveit #travel #nature #instagood #enjoylife #collectingmemories #collectingmoments
Palm beach & Barrenjoey Lighthouse Alfi kahjuks Palm beach & Barrenjoey Lighthouse 

Alfi kahjuks ei näinud aga rand oli imeilus ja tuli täitsa tuttav ette seriaalist. Mäest üles teletornini trippimine oli küll veidi valus marraskil põlvede pärast aga see vaade mis sealt avanes oli seda väärt! 😍

Ilmaga meil vedas ja rannas saime veel päikest nautida ja kui tagasi hakkasime liikuma siis hakkaski sadama. Järgmine päev oligi vihmane, mis tegelikult oli hea, sest kaks päeva trippimist väsitas tohutult ära ja väike puhkus ja pikem uinak kulus ära. ☺️

#homeandawaybeach #palmbeach #barrenjoeylighthouse #views #australia #travelblog #sunny #homeandaway
Load More... Follow on Instagram

Sildid

Bikiinifitness (2) biofeedback (1) Prepp2021 (2) Sügishooaeg2021 (3) teraapia (1) vaimne tervis (1) vitamiinid (1) Võistlusdieet (3)

MINU EESMÄRK

Jagada oma teadmisi ja elustiili, fitnessi teekonda, põnevaid retseptikatsetusi.

Minu soov on tõsta teadlikkust ning inspireerida oma tegemistega. Loodan, et leiad siit natukenegi motivatsiooni või miskit muud kasulikku.

Kui Sul on mulle küsimusi või leiad, et saaksin Sind kuidagi aidata, siis võta minuga julgelt ühendust!

  • Avaleht
  • Blogi
  • Retseptid
  • Minust
  • Kontakt
© Copyright - Kerli Fitness
  • Twitter
  • Facebook
Scroll to top