TEEKOND LAVANI 2021 SÜGIS

TERE TULEMAST TAGASI

Hei armsad lugejad ja kaasaelajad! Lõpuks sain oma kodulehekülje üles ning kolin blogipidamisega siia üle. Vana blogi kirjutised on ka endiselt üleval ja isegi loen neid jälle aegajalt meenutuseks üle. Vahepeal pikemaid kirjutisi ei ole teinud ja üldiselt olen oma elustiili jaganud Instagrami vahendusel. Mulle on aga alati meeldinud see kirjutamine ja eelkõige on seda hea teha iseenda jaoks – saab mõtted kirja panna ning pea selgemaks. Miks mitte aga oma mõtteid ja teekonda jagada ka teistega eesmärgiga inspireerida ning motiveerida. Kui kasvõi üks teist saab siit endale killuke motivatsiooni, et oma elustiili tervislikumaks muuta, siis on see minu jaoks juba suur võit! Siinkohal aga mainin, et võistlemine fitnessis paraku 100% tervislik ei ole. Muul ajal on minu eluviis siiski pigem seda suunda küll. Siin blogis kajastan lisaks oma teekonnale lavani ka üldist eluviisi, jagan retsepte, oma teadmisi-kogemusi, tootesoovitusi jne. Esimeses postituses teen aga lühikokkuvõtte (ma muidugi ei garanteeri, et see saab lühike olema), kuidas on läinud ettevalmistused võistlusteks, kuidas on dieet kulgenud, natukene analüüsin numbreid ja jagan seniseid mõtteid. Oled valmis?

UUS TREENER

Kui Sa jälgid mind Instagramis, siis juba ilmselt tead, et selle aasta alguses alustasin koostööd uue treeneriga. Ilmselt ka tead juba kellega. Eestis tuntud kui “joonistatud mees” ja “härrasmees”. Füsioterapeut ja treener Siim Savisaar isiklikult. Miks ma vahetasin treenerit? Minu eelmine treener oli Taavi Truija. Väga hea treener, südamlik ja kogu hingega asja juures. Ma õppisin Taavilt väga väga palju uusi harjutusi, tema treeningud olid alati põnevad. Ta jagas ka oma teadmisi ja põhjendas kõik lähenemised ära. Minu jaoks aga olid trennid ülemäära pikad ja liialt palju supersette, ei sobinud kuidagi too hetk minu päevagraafikuga. Taavil on palju sportlasi ja ta oli väga hõivatud ja kuna ka mina olin üsna hõivatud ja tiheda graafikuga (noh, siiamaani ju), siis meil oli väga raske ühist aega leida. Siim on ise võistelnud ja on selles fitnessi maailmas pisut rohkem sees ja treeneri valikul oli minu jaoks oluline ka asukoht, sest Tallinnasse trenni sõita oleks tülikas. Pärast 2019 aasta hooaega treenisin ma kuni selle aasta alguseni täitsa omapead. Vahelduseks oli hea iseendale kava koostada. Trennis käisin ikka 4-5 korda nädalas. Selle aasta alguses sain siis Siimult kava ja seni on meie koostöö väga hästi kulgenud. Käin trennis 5 korda nädalas ja ühe korra püüan võimalusel teha trenni koos Siimuga, Corsa spordiklubis (siiani on need ikka päris killerid olnud!).

PERIOOD ENNE DIEETI

Võtsime siis Siimuga plaaniks, et teen kaasa sügishooaja. Vaatasin võistluskalendrit ja otsustasin, et alustan Eesti võistlustega. Soome võistlused olid pikalt küsimärgi all ja tegelikult siiani on. Tahaks nagu minna, samas ei tea kas on mõtet. Aasta alguses oli mul pisut raskem periood. Olin kaks korda järjest haige ja väga pikalt. Pärast haigust sain veel ka kõhuviiruse otsa. Keha oli tohutult kurnatud ja väsinud. Lisame siia veel stressi ja kangete antibiootikumide kuuri. Soovisin kaalu veidi alandada juba aasta alguses, kuid see ei õnnestunud. Sõin haigusperioodil 1800kcal ja kaal pigem vaikselt tõusis. Tundus juba üsna lootusetu seis. Tegin ka probiootikumide kuuri läbi. Kasutasin kaks kuud järjest dr.Ohhira probiootikume. Meil oli väike koostöö, millest räägin pikemalt ühes teises postituses. Enne dieeti ma muidugi ikka tõstsin kaloreid ja sõin seal 2200-2300kcal päevas. Energiat oli ju trennideks vaja ja lisaks arvas Siim, et teinekord aitab just kalorite tõstmine sellest kaaluseisakust välja tulla. Tundus, et nii oligi.

LISAKS TRENNILE

Sellel aastal on mul palju võimalusi oma dieeti toetada ka erinevate protseduuridega. Ühel päeval tuli HAF treeningstuudio omaniku Enelyga juttu Thermo-C protseduurist. Protseduurist endast siin pikemalt rääkima ei hakka, ehk mõni teine kord, kuid võid piiluda SIIA, kui soovid rohkem infot. Proovisin siis 8ndal mail esimest korda selle ära ning hakkas meeldima. Mõnusalt lõõgastav oli, massaaži eest. Nahal on tunda vaakumit, mõnikord külma, mõnikord sooja ning mõnikord mõlemat korraga. Väga huvitav igal juhul. Pärast kolmandat korda juba tundsin, et keskkoht on rohkem trimmis ja seedimine on palju parem. Kui olin neli korda juba käinud mõtlesin, et võtan ka mõõdud ära, sest siis hea neid võrrelda. Praegu võin öelda, et mu keskkoht pole nii kena sellise kaalunumbri juures veel olnud. Lisaks on ka reitel olev nahk palju rohkem trimmis. Ja seda ei märka ainult mina. Käisin depilatsioonis ja kosmeetik siis küsis mult, et kas ma olen kaalust alla võtnud ja et kuidas mu nahk nii palju rohkem trimmis on, et mis on minu saladus. Jah, ma olin ka kaalust alla võtnud veidi, aga mitte palju (umbes 2kg), kuid tõesti tundsin ka ise, et naha välimus on nii ruttu nii palju paremaks läinud. Nüüdseks olen oma nädalasse mahutanud ka EMS treeningud. Lisaks tavatrennile teen kord nädalas samas kostüümis poseerimist. EMS treeningud on palju kaasa aidanud just vastupidavusele. Ma ei väsi jõusaalis nii ruttu ära ning ka pikemad seeriad pole enam nii piinarikkad kui alguses. EMS treeningute kohta loe lähemalt SIIT. Kokkuvõttes võin öelda, et HAF treeningstuudio külastamine on minu võistlusettevalmistusele ainult positiivsel mõjunud ja olen väga tänulik, et saan seal käia. Stuudios on neil ka kaal, mis annab erinevaid andmeid. Olen sellele kaalule astunud kahel korral ja toon allpool välja ka tabeli tulemustest ning millised muutused on olnud.

DIEEDI ALGUS

Millal siis ametlikult dieet algas? Võib vist öelda et juuni alguses. Enne seda ma ikka jälgisin mida sõin ja enamus läks ka kirja, kuid mõnel päeval ei lugenud kaloreid (näiteks kui olin maal). Käisin ka rohkem väljas söömas, võimalusel ennustasin makrod ja kalorid aga suurt stressi sellega endale ei tekitanud. Ausaltöeldes käisin ka juulis väljas söömas. Pärnus olles tuli isu, et vahelduseks oleks tore kusagil istuda ja süüa. Läksime sõbrannaga Peetri pitsat sööma. Helena Mang oli just soovitanud hiljaaegu üht pitsavalikut, mille kalorid olid MFP äpis olemas ja makrod lihtsalt ennustasin. Täitsa hea oli ja nautisin. Üleüldse olen olnud nii aktiivne ja palju põnevaid tegevusi on olnud, et ega väga toidule ei mõtlegi ning nende palavate ilmadega oli isegi raske oma kaloreid täis süüa, sest isu oli pigem väike. Tunnen, et minu mindset toiduga seoses on palju parem kui see on olnud varasemalt. Samas ma tean ka seda, et mida lähemal on võistlused, seda täpsem on vaja olla. Samuti ei tasu siis väga palju erinevate toiduainetega katsetada, vaid süüa seda, millele Sinu keha kuidagi veidralt ei reageeri. Olen pannud tähele, et mida sügavamal defitsiidis oled, seda tundlikum on organism. Hetkel on dieet kulgenud ikka ülihästi, sest mingeid isusid pole olnud ja kõht on üldiselt mõnusalt täis. Kaal on ka seni kenasti allapoole tulnud ja pilt ikka paremaks läinud. Lisaks tunnen, et olen hetkel eriti produktiivne ja energiline. Jaksan palju, suudan palju ja tahan palju teha. Kardan juba natukene, et millal see langus tuleb. Seni aga naudin!

RÄÄGIME NUMBRITEST

Minule meeldivad numbrid. Kogun võimalikult palju andmeid ja üks hetk teen nendest kokkuvõtte ja analüüsin. Excel on minu sõber. Mul on ka eelmise dieedi andmed alles ja hea võrdlusmoment on olemas. Juuni alguses oli kaloraaž 2150. Eelnevatel dieetidel olen teinud madalama ja kõrgema kaloraaži päevi. Seekord on lähenemine teine. Hoiame stabiilselt ühte kaloraaži nii pikalt kui võimalik. Viiendal nädalal tõmbasime kaloreid veidi alla ja nüüdseks olen olnud 2000kcal peal. Minult on ka küsitud makrode jaotuvust. Hetkel on see siis selline: süsivesikud 230g, rasvad 50g, valgud 160g. Tahan siin igaks juhuks rõhutada, et inimeste organismid on nii erinevad ja kindlasti ei tohiks keegi minu andmeid enda omadega võrrelda või neid endale eeskujuks võtta. Praeguseks olen kokku kaotanud 4,8kg ja kokku umbes 47 sentimeetrit (mõõdan 10 erinevat kohta). Siin on tabelid minu nädala kokkuvõtetest, mõõtudest ja HAF stuudio kaalu andmetest. Kas Sinule ka meeldivad numbrid?

Nagu me teame, siis numbrid on küll toredad, aga võib juhtuda, et need ei kajasta tegelikku olukorda. Kindlasti on paljudel olnud aegu, kus kaal ei lange ja võib-olla ka isegi mõõdud ei muutu, aga peegelpilt on ilusam ja riided istuvad paremini selga (või siis jäävad suureks). Seepärast on hea ikka aegajalt ka pilte teha. Mina teen kord nädalas vormivideo ja videost omakorda teen skriinid kohustuslikest poosidest. Lõpuks on hea neid kõrvutada ja tõdeda, et progress on toimunud küll. Näen ennast iga päev peeglist ja vahepeal taban end ikka mõttelt, et vorm on “möhh” ja pole nagu miskit muutunud. Tegelikkuses muidugi nii pole. Pildid pole küll kõige parema kvaliteediga, aga jagan ka siia. Võrdluseks panin ka 2019 aasta vormi pildid, mis said tehtud kusagil dieedi keskel. Täna vaatasin kusjuures huvi pärast järgi, mis olid minu keha mõõdud tol ajal 62kg juures. Kaalun hetkel umbes sama palju ja täna võtsin ka hommikul mõõdud. Minu suureks üllatuseks on minu keskkoht sama kehakaalu juures täna lausa 3,5cm peenem!!! Ka visuaalselt on seda näha. Kui mina vaatan 64kg juures tehtud pilte ja võrdlen 62kg juures tehtud piltidega, siis mulle tundub, et visuaalselt on 64kg isegi parem. Mis Sinu silm arvab? Veel üks vahva fakt on see, et iga hooaeg, mis ma olen kaasa teinud on minu võistluskaal olnud +2kg. Kas nüüd siis võiks see jääda 60kg kanti? Eks me näe. Muidugi ise tundsin, et 2019 oleks võinud laval olla pisut kuivem.

Vormi tegemine ei olegi nii raske kui on selle esitlemine laval. Ma ei ole kontsakinga kandja, aga ma saan hakkama. Harjutamine teeb meistriks. Hommikuvõimlemine on mul asendunud siis kontsakingades kõndimise ja poseerimisega. Nüüd püüan kord nädalas teha ka pikema poseerimistunni. Esimene on tehtud ja järgmisel päeval oli selg oiii kui valus! Ise tunnen aga, et areng on ka siin olemas, aga kindlasti alati saab paremaks. Järgmisel nädalal lähen poseerimisõpetaja juurde. Olen põnevil. Bikiinid on tellitud ja hoian pöidlad pihus, et ikka õigel ajal jõuaksid kohale. Õnneks on mul ka tagavaravariant olemas. Enamus küsimustele, mis minu Instagrami storyde peale tuli, sain vastatud. Üks küsimus aga mitte. Kas mul on menstruatsioon säilinud. Ma olen aus – kaks kuud on ära jäänud. Minu keha ilmselt reageerib nii ja midagi teha polegi. Minu rasvaprotsent pole ülemäära madal, et asi selles oleks. Samuti pole rasva tarbimine liiga madal. Ilmselt keha lihtsalt tunnetab, et hakkab jälle pihta. Keha mäletab. Minu eesmärk on võistlused ära teha ja võimalikult ruttu taastuda dieedist ja need tagasi meelitada. Küsiti ka kuidas on menstruatsiooniga laval olla. Ma ei oska sellele vastata, sest kogemus puudub ja tundub, et ei saa ka seekord selle kogemuse võrra rikkamaks.

Muideks, väike eelvõistlus on ka tulemas järgmisel nädalavahetusel. Nimelt on Pärnus toimumas Grillfest ja reedel 17:30 toimub Grillfest Bikini Fitness 2021. Tulge elage kaasa, sest võitja selgitab välja justnimelt publik.

Mulle tundub, et see kirjatükk on juba liiga pikale veninud ja oleks aeg otsad kokku tõmmata. Mulle endale oli seda kokkuvõtet põnev teha ja üllatusin isegi nii mõneski numbris. Kui Sul tekkis küsimusi, siis jäta need kommentaaridesse, vastan hea meelega. Järgmiste postitusteni ja ilusat nädalavahetuse jätku! 🙂

Tahaksin veel tänada oma kindlaid toetajaid, kes on minu fitnessi teekonda toetanud peaaegu et algusest peale:

ICONFIT – Olen olnud Iconfiti tiimis juba pikemat aega. Koostöös Iconfitiga on sündinud ka üleööpudru segu ja uusim toode – protein cupcake. Lisaks on mul igapäevaselt kasutuses erinevaid tooteid – supertoidusegud, tervisetooted, valgupulbrid, BCAA, kreatiin jne.

ECOSH – Ecosh on alati mind nii lahkelt toetanud just mulle vajalike vitamiinidega. Miks Ecosh? Sest Eesti oma ettevõte ja tootearenduses on mõeldud just siin kliimas elavatele inimestele. Kvaliteet on olemas, sest vitamiinide mõju on ka reaalselt tunda. Kui mul on mure, pöördun alati nende poole ja nad alati nõustavad mind ning koos vaatame välja minule vajalikud toidulisandid. Minu jälgijatele kehtib ka sooduskood: kerli10

ENZYMEDICA – Enzymedica seedeensüümid panid 2016 aastal mu kaalu liikuma. Olen neid sellest ajast saadik vahelduva eduga kasutanud. Kord regulaarsemalt, kord veidi vähem. Dieedi ajal aga kui keha on defitsiidis, tahan oma keha igal võimalikul moel toetada ja seetõttu on ka ensüümid sellel perioodil rohkem fookuses. Lisaks võtan ka nende multivitamiine. Ka siin on mul jälgijatele sooduskood: kerli10

DR.OHHIRA – Ohhira probiootikumid on minu number üks valik. 2016 aitasid need minu kõhumurede korral ja sellest ajast saadik teen 2-3 korda aastas kuuri läbi. Olen palju lugenud ja uurinud mikrobioomi ja selle tähtsuse kohta ning seetõttu annan ka endast parima, et soolestiku tervis oleks võimalikult hea. Sest Sa pole mitte see mida Sa sööd, vaid see mida Sinu keha seedimise kaudu omastab. Sellega on väga tihedalt seotud ka seedeensüümid.

Sellel aastal on veel palju armsaid inimesi otsustanud minu teekonda toetada:

PAULA JUUKSESTUUDIO – Armas Paula on minu juuksehaldjas, kes hoolitseb selle eest, et nad oleksid terved ja saaksid kenasti laval särada. Eestis võisteldes teeb võistluspäevaks Paula minu juuksed kohe ekstra ilusaks. Kasutan ka kodus sama firma juuksehooldusvahendeid, mida salongis kasutatakse – DermOrganic. Kiidaks taevani, aga täna ei hakka. Minu juukseid olete näinud ju küll. Sooduskood: kerli15

HAF TREENINGSTUUDIO – Tundub et kogu kollektiiv elab minu tegemistele kaasa ja on ise ka põnevil, mis vorm siit välja tuleb lõpuks. Aitähh teile selle toetuse eest!